▼有酸素運動は、○○○をつきにくくする？？
佐藤雄一です。
ージャイアントセットvol.87ー
力こぶ
┗バーベル・ドラッグカール60kg／20回
二の腕
┗ダンベル・トライセプスエクステンション5kg／20回
力こぶ
┗ハンマーカール12kg／20回
二の腕
┗ディップス／20回
※ジャイアントセット／3セット
昨日、片道6時間かかるところを日帰りして、心身ともに疲れました。
今日は『背中』の筋トレ日でしたが、疲労を考慮して、疲労が溜まっていても、個人的に集中して筋トレが出来る『腕』に変えました。
背中の筋トレが好きなので、カラダの状態が良い時に、しっかりと集中して重量を乗せたいと思います(笑)
でも、なぜだかわかりませんが、心身とも疲れているはずなのなに、二の腕がいつもよりもパンプアップしやすかったです。
特に何を変えたというのはないのですが……
もしかして、予定とおりに背中の筋トレをしていたら、背中がパンプアップしやすかったのかな？（笑）
僕は、有酸素運動を積極的におこないません。
休日や日中のスケジュールに余裕があるときに、気が向いたらおこなうという感じです。
ここ１ヶ月くらいは、少しモチベーションが高いので、空いている時間はジムにいって、エアロバイクを漕ぐことが多いです。
筋トレ後に有酸素運動をおこなうと、脂肪燃焼に効果的といいますが、僕は組み合わせておこなっていません。
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、筋肉をつきにくくする働きがあるといわれています。
なので同じ日におこなう時は、筋トレをして数時間経ってから、有酸素運動をおこなっています。
筋トレは早朝、有酸素運動は夕方くらいって感じですね。
今日は、心身ともに疲れてはいましたが、有酸素運動に対するモチベーションが高く、夕方以降に時間があってので、ジムにいってエアロバイクを漕いできました。
80分（40分＋40分）くらい漕いで、400kcalばかり消費しました。
前半の40分は、ペダルの重さを4で漕いだのですが、後半の40分は、太ももの筋持久力が発揮できず2が精一杯でした。
ペダルの重さが、重ければ重いほど、カロリー消費が高くなるので、10くらは平然と漕ぎたいなぁ。
佐藤への質問・感想は、メールフォームより受け付けております。ですが、お返事できない場合もありますのでご了承願います。
もしこのブログが面白い！と思っていただけたら、あなたの友人にのおすすめ頂けると嬉しいです。＾＾
