1日15〜20分くらいで終わります。 - 札幌で通をうならせる手技療法を体感しませんか？

▼1日15〜20分くらいで終わります。

佐藤雄一です。

ージャイアントセットvol.13ー

力こぶ

┗バーベル・アームカール30kg

二の腕

┗フレンチプレス24kg

手首

リストカール10kg

お腹

┗ヒップレイズ

4種目連続を1セットとして、それを3セットおこなうのが、僕の毎日の筋トレプログラムです。

インターバルは30秒くらいなので、15分〜20分で終了します。

5年前は時間にして、90分くらいおこなっていました。

一見、運動量を落としたかのように思うかもしれませんが、カラダの疲労度は今の方が断然大きいです。

種目数・セット数を減らしたことで、時間が短くなったのですが、その変わり強度が高まったので、カラダへの負担が大きくなりました。

90分おこなっている時は、特にカラダに不都合がありませんでしたが、時間が短くなるにつれて、ちゃんとカラダのケアをおこなわないと、不都合が生じてしまいます。

今日は、胸の筋トレをおこなう予定でしたが、筋疲労がかなりあったので、予定を変更して中負荷の腕の筋トレにしました。

これなら、筋疲労があっても大丈夫かなと思いましたが、ちゃんと自分の年齢を考えないとダメですね。

さらに疲労が蓄積したカラダは、ダルダルでした（笑）

右ひじの関節に異常があるので、軽い重量なら問題ありませんが、中重量くらいから、関節にかなり負担がかかります。

サポーターを使えば、少しは防げますが、気休めみたいなもの。

腕の筋量を増やすには、重量を扱わないといけないので、負担に耐えながらおこなっています。

バーベル・アームカールは、30kgで肘に痛みが走り、巧く持ち上げられないのですが、今日はあまり痛みが走らなかったので、重量を腕に乗せることができました。

昨年までは、腕を太くしたくないと思っていましたが、今年は一般の方に「腕太い！」と言われるくらいまで、頑張って鍛えてみようと思っています。

ただ、筋量・筋力を増加したことで、合氣道の技をおこなう時に、力任せにならないように気をつけないと（笑）