▼ベンチプレス５０kgを最大５回しか出来ない理由（笑）
佐藤雄一です。
上半身2日目！(第55クール)
胸(ベンチプレス50kg)・二の腕(フレンチプレス24kg)・肩(フロントレイズ12kg×2)・肩(リアレイズ12kg×2)
ベンチプレス50kgをテンネガティブセットでおこなうと最大で5回くらい、セットを重ねるごとにおこなえる回数が減ります。
3セット目は2回で上がらなくなりました。何ともなさけない胸筋です(笑)
筋肉にさまざまな刺激を入れるために、スロートレーニングを導入しました。
名の通り、ゆっくりとした動作で筋トレをおこなうのですが、動かすパターンは多数あります。
その中で、僕は主に以下の5つのパターンを利用しています。(1)〜(3)を上半身、(4)〜(5)を下半身でおこなっています。
(1)クレイジーファイブ
5秒で持ち上げて、5秒止めて、5秒で戻す。
(2)クレイジーエイト
最大収縮位で8秒キープする。
(3)テンネガディブセット
ポジティブ動作を2秒、ネガティブ動作を10秒
(4)インクリージングクォーターズ
フルレンジ、3/4上げる、2/1上げる、1/4上げるを全てこなして1回
(5)ディクリージングクォーターズ
フルレンジ、3/4戻す、1/2戻す、1/4戻すを全てこなして1回
この中でテンネガティブセットの重量(負荷)が乗る感じが一番好きかな。
低重量でなく、中重量でおこなっているのでキツイけど……
ちなみに、今日は仕事のスキマ時間を使って、胸筋のダブルスプリットをおこないました。
やはり、ここでもテンネガティブセットを用いました。
やはり、ここでもテンネガティブセットを用いました。
早朝筋トレの疲れもあるので、回数だけでなく重量も上げられなかったので、他の人が見たら、「あいつ貧弱だな！」って思われてしまうかも（笑）
