▼ 人間関係でストレスを受けやすい人のストレス解消法！／世界のエリートがやっている最高の休息法 久賀 亮
佐藤雄一です。
誰も信じてくれませんが、僕は超ネガティブな人です。
「佐藤さんは、人から嫌われることを恐れないよね。」と言われるくらいなので、僕のことを知る多くの方は超ポジティブな人だと思っていることでしょう！
今では自他ともに認める超ポジティブですが、１０代の頃は優柔不断・自分の評価がめちゃくちゃ気になる・自分の外見はコンプレックスばかり…超ネガティブな人なので、人に心を開くことも出来ない暗いヤツでした（笑）
超ネガティブな自分がトコトン嫌いになったら、ポジティブになれた？
どんなこともネガティブな発想しか出来ない僕。いくつの時か覚えていませんが、どんなこともネガティブな発想しか出来ない自分がトコトン嫌になりました。不思議なことにトコトン嫌いになったら、思考の変換が出来て少しずつポジティブな人になりました。ちなみに、
最初に僕が変えた思考は、買い物時に発動する優柔不断です。
以前は、買い物に迷った時は「来週、来た時にまだあったら買おう」でした。まぁ、大体はもう無くなっているので変えずに終わります。そして、購入しなかったことをウジウジと後悔する。
今は、後悔するなら買って後悔しようということで、取りあえず買います！もし、後からイラないと思ったらリサイクルショップに売ってしまえばイイですしね。
これをキッカケにコツコツとマイルールを作っていったら、いつしか周りからポジティブな人に思われるようになりました（笑）
期待をするからストレスが発生する？
ネガティブな上に短気な僕は、人間関係でストレスを受けることが多かったのですが、20代半くらいに先輩に言われた一言でストレスフリーになり、超ポジティブな人になるきっけになりました。
「（他人に）期待をするから期待ハズレなことが起きるとストレスを受ける。最初から期待していなければ期待ハズレということがないから、ストレスにはならない。」
最初は期待をしないって冷たい感じがしましたが、期待は勝手にこっちがしているだけですからね。自分からみて期待ハズレなことが起きた時は、自分の思考が悪かったと思うようになったら、期待をしないということを受け入れることが出来ました。
世界のエリートがやっている 最高の休息法
30代になってから筋疲労・内蔵疲労の回復力の衰えを顕著に感じるようになりました。そして、最近では脳疲労をスゴい感じるようになり、回復力も悪い気がします。なので、脳疲労を防ぐ方法や回復させる方法について興味を持ちはじめていたら、こんな本を見つけました。
世界のエリートがやっている 最高の休息法
この本の中には、脳疲労を解消する７つの休息法が紹介されています。
１.とにかく脳が疲れているとき−マインドフルネス呼吸法−
２.気づくと考えごとをしているとき−ムーブメント瞑想−
３.ストレスで体調がすぐれないとき−ブリージング・スペース−
４.思考のループから脱したいとき−モンキーマインド解消法−
５.怒りや衝動に流されそうなとき−RAIN−
６.他人のマイナス感情があるとき−やさしさのメッタ−
７.身体に違和感・痛みがあるとき−ボディスキャン−
脳の疲れを解消する「前向きな感情」を育てる／メッタ・プログラム
人間関係でストレスを受けた時、どのようにしたら良いのか？本に書かれているメッタ・プログラムというものをご紹介しますね。この方法は脳疲労の原因を抑えて、他人へのマイナス感情の抑制・ポジティブな感情の育成に効くそうです。
・通常のマインドフルネス瞑想を10分続ける
・ネガティブな感情から「いまここ」に注意を向け直す
STEP2 その人のことを思い浮かべる
・ストレスの原因になっている人をイメージする
・心身の変化に注意を向ける（身体の緊張、心の動き方など）
STEP3 心の中でフレーズを唱える
・「あなたがさまざまな危険から安全でありますように」
・「あなたが幸せで心安らかでありますように」
・「あなたが健康でありあすように」
最初に、通常のマインドフル瞑想状態をつくるとありますが、どんな瞑想法なのかは本を買って読んでみて下さいね（笑）
ちなみに、僕は7つの休息法のうち5つは、近いことを日々行なっているみたいです。なので、足りていない2つの中で、身体の疲れ・痛みを脳からリフレッシュする効果があるボディスキャンを寝る前に行なっています。
ネガティブから超ポジティブになった今は人間関係でストレスを受けることは、ほぼありません。ですが、世はストレス社会ですから自分が気づかないだけで何かしらのストレスを脳は受けてます。
筋疲労・内蔵疲労の回復とともに、脳疲労の回復もしっかりと行なって老け込まないようしなきゃね＾＾
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